التقنيات الأساسية للتدريب
التدريب العملي
I. تركيب و تجهيزالمعدات للاستخدام .
من المهم أن يمنح المنتسبين لكورس الاسنوركل (جايد الاسنوركل) عملائهم الوقت لضبط المعدات وفقًا لاحتياجاتهم ومساعدتهم في هذه المرحلة
a) حزام الماسك.
b) حزام الرصاص(الاثقال).
II. لبس معدات الاسنوركل.
a) التسلسل الصحيح لتركيب و تجهيز المعدات: اطلب من المنتسبين لكورس الاسنوركل إظهار التسلسل الصحيح و تطبيقه على معداتهم.
b) التوقيت(الاستخدام الامثل للوقت) والمساحة:
- إذا لم يكونوا قد فعلوا ذلك بالفعل، اطلب من المتدربينفي كورس الاسنوركل تشكيل فرق الأصدقاء(Buddy Teams)
- قم بارشاد المتدربين ارتداء معداتهم في مساحة تساوي تقريبًا نفس المساحة المتوفرة على متن القارب.
- يجب على فرق الأصدقاء(Buddy Teams) ارتداء معداتهم بحيث يكونون جاهزين في نفس الوقت تقريبًا.
c) قبل النزول في حمام السباحة يجب أن يقوم فريق الأصدقاء (Buddy Teams) يجب على فرق الأصدقاء إجراء فحص الأصدقاء (Buddy Checks).
III. النزول في المياه.
a) النزول الي المياه من الشاطئ:
- وضع الماسك علي الوجه و الاسنوركل في الفم.
- نزول المياه من الشاطئ بحرص و الدخول في المياه حتي وصول المياه الي منطقة الوسط.
- لبس الزعانف بمساعدة صديقك باستخدام وضعية الارجل علي شكل 4.
b) الدخول الي المياه من حافة منخفضة::
- اجلس على طرف الحافة مع وضع ساقيك في الماء
- وضع الماسك علي الوجه و الاسنوركل في الفم.
- ضع الزعانف باستخدام الوضع الارجل بوضعية 4 أثناء الجلوس.
- ضع كلتا اليدين على جانب واحد من جسمك..
- استخدم ذراعيك للدوران بإبعاد جسمك بعيدا عن الحافه..
- توجه إلي صديقك وإعطة إشارة كل شيء تمام (Ok).
c): النزول الي المياه بالظهر :
- قف على حافة المياه مع وضع ظهرك في مواجهة الماء ووضع كعبيك على الحافة الخارجية للشاطئ.
- مع وضع اليد اليسرى علي الوجه للمحافظة على الماسك من الانزلاق أو الوقوع اثناء القفز في المياه .
- مع وضع اليد اليمنى علي توكة حزام الرصاص( Bukle) لتأكيد علي عدم الانزلاق أو الانفلات أثناء القفز في المياه.
- مع السقوط او القفز لل الخلف، والانحناء عند الخصر والركبتين.
- يتم الارتطام في المياه بالمنطقة الخلفية للجسد( منطقة الظهر أولا).
- توجه إلي صديقك وإعطة إشارة كل شيء تمام (Ok).
الاسباب لذالك:
- النزول للمياه بالطريقة الصحيحة تسمح للممارسين للنزول بطريقة هادئة وجيدة لبدء رحلة الاسنوركل. لابد من اختيار الطريقة المثلى و الهادئة بالاعتماد علي الظروف الجوية والبيئة المناسبة لمكان النزول .
الاقتراحات:
- اشرح ووضح للمنتسبينن لكورس الاسنوركل أنه عند دخولهم إلى الماء، يجب أن يكونوا قادرين على الطفو والتنفس والرؤية بسهولة ويسر ، لذلك يجب عليهم الدخول مرتدين قناع الوجه ( الماسك )وأنبوب التنفس( Snorkel Tube).
III. القدرات الشخصيه في الماء.
d) المهارات المطلوبة للتنفيذ في الماء :
- العوم أو السباحة بدون توقف او انقطاع لمسافة 800متر بمعدات الاسنوركل (الماسك والاسنوركل والفنس) لمده زمنية لا تتعدي 15 دقيقه.
- عمل غطسه سطحية لتحت الماء لمسافة 27 ياردة( 25 متر ).
الاسباب:
- تعد تنفيذ المهارات المائية الجيدة شرطًا أساسيًا لإدارة رحلة الاسنوركل بصورة أمنه.
الاقتراحات:
- استخدم هذا التمارين للسماح للمنتسبينن لكورس الاسنوركل بالإحماء.
IV. اختار الوزن المثالي.
e) فحص الأوزان في المياه :
- وضع الماسك علي الوجه و الاسنوركل في الفم.
- قم بحبس نفس في الرئة.
- يجب أن تكون الرأس كامله خارج الماء .
- قم بالزفير الكامل للنفس.
- يجب بعد اخراج النفس نزول الجسد كاملاً تحت سطح الماء ويكون نهاية الاسنوركل خارج المياه.
الاسباب:
- يعد الوزن المثالي بشكل صحيح أمرًا أساسيًا لتجنب التعب أثناء رحلات الاسنوركل ويسمح في نفس الوقت بالقيام بعمل الغوص السطحي بسهولة.
V. قناع الوجه ( الماسك).
f) تنظيف الماسك من المياه.
- قم بوضع الماسك علي الوجه.
- قم بالانحناء في المياه مع وضع الوجه تحت سطح المياه.
- قم باستخدام اليد لفتح الماسك من أعلي للسماح لجذء من المياه للدخول داخل الماسك.
- حرك الرأس لاعلي.
- قم بتحريك وإبعاد الماسك بعيدا عن الوجه.
الاسباب:
- بالتأكيد بعد هذه الحركات سيتم فتح الماسك من أعلي للسماح للمياه بالدخول في الماسك.
الاقتراحات:
- اشرح لطلابك المنتسبين لكورس الاسنوركل أن ينتبهوا إلى عدم بقاء غطاء الرأس و او الشعر تحت حيز الماسك.
VI. الاسنوركل (Snorkel Tube).
g) تنظيف الاسنوركل من المياه.
- وضع الماسك علي الوجه و الاسنوركل في الفم.
- قم بالانحناء في المياه مع وضع الوجه تحت سطح المياه.
- قم بتحريك رأسك للأسفل تحت سطح الماء، مع وضع ذقنك بالقرب من الصدر، مع اخراج أنبوب التنفس (الاسنوركل ، Snorkel Tube ) من الفم مما يسمح بدخول الماء إلى أنبوب التنفس.
- قم بتحريك الرأس للخلف .
- مع وضع الاسنوركل في الفم والنفخ بداخله.
- في عملية التنفس والاستنشاق التالية، تنفس بعناية وحرص لتجنب استنشاق أي ماء لا يزال في انبوب التنفس (الاسنوركل ، Snorkel Tube).
الاسباب:
- عند وضعيه الجسم على سطح المياه أثناء إشراف علي الأصدقاء أثناء تنفيذ المهارات المائية، قد يدخل الماء إلى أنبوب التنفس(الاسنوركل ، Snorkel Tube) يجب اخراج المياه من الاسنوركل ( Snorkel Tube) دون اخراج الرأس من تحت الماء أو الالتفات بعيدا عن مراقبة الأصدقاء.
VI. الحركات او الركلات.
a)ركلة او حركة الرفرفة (Flutter kick):
- قم بالانحناء في المياه مع وضع الوجه تحت سطح المياه.
- قم بوضع اليدين ممدودة بين الي الامام.
- قم بتحريك رجليك بدلاً عن استخدام اليدين.
- يجب أن تبدأ حركة الرجل من الورك، وليس بثني الركبتين.
- قوم بحركات بالقدمين واسعة وهادئة.
الاسباب لذالك:
- بعمل حركات أو ركلات مناسبة تسمح للممارسين بالتحرك بهدوء وعدم التعب أثناء تنفيذ نشاط الاسنوركل.
b) ركلة او حركة الدولفين (Dolphin kick) :
- قم بالانحناء في المياه مع وضع الوجه تحت سطح المياه.
- قم بوضع اليدين ممدودة بين الي الامام.
- قم بتحريك الجسد و بالتموج بدأ من منطقة الصدر . لا يجب تحريك او استخدام الذراعين أو الكتفين أثناء العوم بحركة الدولفين.
- مع وضع الساقين في وضعية مستقيمة.
الاسباب لذالك:
- بالنسبة لبعض الأشخاص، تعتبر ركلة الدولفين (dolphin kick) أكثر فعالية ومثالية من ركلة الرفرفة (flutter kick).
VII. الغوص السطحي أثناء التدريب.
a) الغوص السطحي باستخدام الرجلين:
- بوضعية الاستلقاء على بطنك مع وضع أنبوب التنفس (Snorkel Tube) في الفم وذراعيك مفروده ومسترخيتين و متجهتين نحو قاع حمام السباحة.
- قم بضم ساقيك معًا، وجلب الكعبين نحو مؤخرتك وثني الركبتين (حافظ عليهما معًا) .
- و في نفس الوقت ضع ذقنك على صدرك واخفض كتفيك الي الأسفل.
- قم بمد الساقين للخلف و قم بدفعهما خارج الماء.
- قم بإبقاء الذراعين والساقين في خط عمودي على سطح الماء.
- و ابدأ بالركل وباستخام الزعانف بمجرد أن تشعر بدخولها تحت الماء.
الاسباب لذالك:
- يسمح الغوص السطحي بالنزول والاختراق المناسب بسهولة تحت سطح الماء.
b) :الغوص السطحي باستخدام الذراعين:
- استلق على بطنك مع وضع أنبوب التنفس(الاسنوركل ، Snorkel Tube) وذراعيك ممدودتين على سطح الماء أمامك.
- قم بدفع ذراعيك باتجاه قدميك، ومررهما إلى جانب جسمك مع ثني مرفقيك، ثم بعد ذلك مباشرة ارفعهما فوق رأسك، مع إبقائهما مستقيمين وأمام جسمك، واجلب ذقنك إلى صدرك واخفض كتفيك.
- عندما ينحني جسمك للأسفل وتخرج ساقيك من الماء، أبقِ ساقيك في وضع عمودي فوق جسمك.
- كرر الحركة الأولى بذراعيك، وادفعهما نحو قدميك واحتفظ بهما بجانب جسمك.
الاسباب:
- إن معرفة تقنيات الغوص السطحي المختلفة يتيح للطالب المنتسبين لكورس الاسنوركل اختيار الأسلوب الأكثر راحة لهم لتنفيذ الغوص السطحي.
VIII. الخروج من الماء.
a) استخدام سلم الخروج من المياه.
- قم بإزالة و خلع حزام الوزن الخاص بك وتمريره إلى من يساعدونك علي سطح المركب أو وضعه مباشرة على المركب أو حافة المركب.
- قم بخلع و إزالة زعانفك، مع إبقاء إحدى يديك على اتصال بالسلم (التيار في البحر يمكن أن يدفعك بعيدًا عن نقطة الخروج) وقم بتمريرها إلى صديقك أو مساعدك علي سطح المركب.
- قم بتسلق السلم مع الحرص في الخروج من المياه لعدم الانزلاق والسقوط في المياه مره اخرى.
b) الخروج من المياه من علي حافة منخفضة .
- قم بخلع حزام الرصاص وتمريرة الي الصديق او المساعد خارج المياه.
- قم بوضع كلتا اليدين علي الحافه وقم بدفع نفسك للخروج من المياه بتحريك الزعانف بقوة.
- يمكنك الاستلقاء على وجهك للأسفل والدوران بالجسد ، مع مد ذراعيك بالكامل ووضعها علي الحافه والجلوس مباشرة عليها.
- قم بخلع الزعانف ووضعها جانبا والبدء في مساعدة الزميل . ووضع المعدات في منطقة الاعداد.
الاقتراحات:
- قم بأخبار المنتسبين لكورس الاسنوركل بأنه بعد القيام بعمله رحله الاسنوركل، فإن العملاء يمكن أن يكونوا متعبين .
- ولذلك فإنه من المهم استخدام اسهل وسيلة خروج متاحه من الماء والتي تتطلب بذل جهد قليل.
c) الخروج من المياه من خلال الشاطئ.
- قم بالعوم حتي يكون عمق المياه ضحل ويسمح بالمشي في المياه وقم بالتحرك بهدوء حتي يكون مستوى المياه أعلي بقليل من وسط الجسم .
- قم بخلع الفنس الخاص بك بعمل وضعية الأربع 4 بالارجل وذلك بمساعدة الزميل لك.
- وعندما تكون كلياً خارج الماء قم بخلع الماسك الخاص بك من علي الوجه والاسنوركل من الفم.
d) تنظيف المعدات المستخدمة وطرق العنايه بها.
ملخص المحاضرة
في نهايه هذه المحاضرة فإن المنتسبين لكورس الاسنوركل قد ارجعوا:
- التمارين العملية والتدريب علي مهارات الاسنوركل بصورة صحيحة وسليمة.
التكليفات المنتسبين لكورس الاسنوركل
- قم باخبار المنتسبين لكورس الاسنوركل الوقت، والتاريخ و المكان المحدد للمحاضرات العمليه التالية.
تسجيل ماتم عمله و امضاء المنتسبين لكورس الاسنوركل علي الأوراق الخاصة بكورس الاسنوركل
-
سجل وأوراق التدريب: يجب عليك كمدرب اسنوركل والطلاب المنتسبين لكورس الاسنوركل كتابة الأحرف الأولى( الامضاء ) و تسجيل التاريخ في المكان المناسب في قسم سجل وأوراق التدريب لجلسة المياه المحصورة 1.
